Nowy typ koronawirusa na długo zapadnie w naszej pamięci. Zainfekował już ponad 120 tys. osób na całym świecie. Władze podejmują mniej lub bardziej radykalne środki ostrożności, ale czy wiesz co może ochronić Cię najskuteczniej?

Informacje o tym, jak przenosi się wirus i jak go zwalczać, wciąż się zmieniają. Każdy z nas już doskonale wie, że pierwszą linią ochrony przed koronawirusem z Wuhan jest dokładne mycie rąk i unikanie innych ludzi, w szczególności tych kaszlących. Nie wszyscy jednak wiedzą, że mamy też drugą linię ochrony, którą możemy wzmacniać wielokrotnie i mamy nad nią pełną kontrolę. Mowa tu o naszej własnej odporności.

Co już wiemy o SARS-CoV-2?

Nowy koronawirus SARS-CoV-2 wywołujący chorobę COVID-19 to wirus mocno zakaźny, ale jak podają naukowcy 80% zakażonych przechodzi infekcję w miarę lekko, część nawet bezobjawowo. O “złapanie wirusa” jest bardzo łatwo: człowiek może zarazić się od innego, zarażonego człowieka, poprzez małe kropelki uwalniane w trakcie kaszlu, kichania lub wydychania powietrza. Kropelki te osadzają się na przedmiotach i powierzchniach, po dotknięciu których a następnie kontakcie z ustami, oczami czy nosem – również może dojść do infekcji.

Jak każdy wirus, ten również mutuje. Okres inkubacji, czyli czas od zarażenia się wirusem do wystąpienia objawów, wynosi od 1 do 14 dni (najczęściej jest to 5 dni). Dziś wirus jest niebezpieczny przede wszystkim dlatego, że nikt nie nabył jeszcze przeciwko niemu odporności.

Typowe objawy infekcji koronawirusem to:

• gorączka
• suchy kaszel
• zmęczenie
• duszność
• trudności w oddychaniu

Duży wpływ na możliwość zarażenia wirusem ma nasze zachowanie i odporność organizmu, dlatego warto o nie zadbać. Ważne jest nie tylko, by nie zarazić siebie, ale także innych, a jeśli już zachorujemy, żeby jak najłagodniej przejść infekcję.

Podstawowe środki ochrony przed koronawirusem:

regularne, częste i dokładne mycie rąk

zachowanie 1,5 metra odległości od innych osób,

zakrywanie nosa i ust podczas kaszlu lub kichania,

nie dotykanie bezpośrednio ust, oczu i nosa,

pozostanie w domu przy złym samopoczuciu,

unikanie przemieszczania się i podróżowania,

unikanie skupisk ludzi.

Kto jest szczególnie zagrożony koronawirusem?

Aby układ odpornościowy mógł sprawnie radzić sobie z intruzami, musi mieć sprzyjające warunki do działania, a te zapewnia mu m.in. dobra, ogólna kondycja organizmu. Z racji swoich lat i często występujących już w wieku 65+ chorób przewlekłych, to właśnie seniorzy są najbardziej narażeni na ciężki przebieg zakażenia nowym koronawirusem.

W grupie zwiększonego ryzyka ciężkich powikłań są także osoby mających deficyty odporności o różnym charakterze:

• osłabione przez choroby przewlekłe (m.in. cukrzycę, nowotwory, niewydolność krążenia),
• nie aktywne fizycznie na co dzień,
• palacze i alkoholicy,
• cierpiące na przewlekły niedobór snu,
• przyjmujące leki immunosupresyjne (np. biorcy przeszczepów, osoby z chorobami autoimmunologicznymi),
• niedożywione lub będące na restrykcyjnych dietach,
• po poważnych zabiegach operacyjnych,
• przyjmujące narkotyki.

Każdy z nas bez wyjątku powinien wprowadzić zmiany prozdrowotne w swoim życiu, które wzmocnią funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

8 sposobów jak chronić się przed zakażeniem?

Układ odpornościowy człowieka jest przygotowany na rozwój skutecznej odpowiedzi przeciw obecnemu patogenowi. Aby jednak mógł on sprawnie radzić sobie z nowymi intruzami, musi mieć sprzyjające warunki do działania, a te zapewnia mu m.in. dobra, ogólna kondycja organizmu.

JAK SIĘ UODPORNIĆ?

1. zbilansowany sposób żywienia - dieta z przewagą produktów roślinnych, kwaśne owoce, świeże warzywa oraz wszelkiego rodzaju kiszonki i inne produkty fermentowane
2. picie wody - regularne uzupełnianie płynów od 2 do 2,5 litra na dobę ma bardzo duże znaczenie dla zachowania dobrej kondycji, zwłaszcza w przypadku seniorów, szczególnie narażonych na odwodnienie.
3. ograniczenie stresu - nie ulegaj panice! W czasie reakcji stresowej uwalniane są hormony stresu. Warto zatem pomyśleć o przeznaczeniu większej ilości czasu na relaks.
4. niskie temperatury - nie sporadyczne i ekstremalne ale regularne, umiarkowane hartowanie. Dobrym sposobem hartowania jest np. spanie w temperaturze 19 stopni Celsjusza.
5. szczepienie przeciwko grypie - wirus grypy wnikając do naszego układu oddechowego powoduje uszkodzenie nabłonka dróg oddechowych, a tym samym otwiera drogę innym patogenom (wirusom czy bakteriom).
6. ograniczenie cukru i tłuszczów - nadmierna ilość cukru w diecie oraz wysokie spożycie tzw. tłuszczów trans (zawartych głównie w wysoko przetworzonej żywności, słodyczach i fast foodach) wpływa bardzo niekorzystnie na naszą odporność.
7. suplementy i preparaty witaminowe - są szczególnie istotne z punktu widzenia układu odpornościowego. Powinniśmy zwrócić teraz szczególną uwagę na witaminę D3, cynk i magnez. Samodzielne, niezasadne stosowanie witamin może być jednak szkodliwe, ponieważ zarówno niedobór jak i ich nadmiar może wpływać niekorzystnie na odporność.
8. witamina C - eksperci radzą przyjmować ją dopiero w sytuacji, gdy badania wykażą jej niedobór w organizmie albo kiedy występuje zwiększone zapotrzebowanie na nią, np. w efekcie intensywnego wysiłku fizycznego lub infekcji.

Kluczem do wzmacniania odporności jest przede wszystkim zdrowy styl życia, a szczególnie zdrowy, zbilansowany sposób żywienia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uspokaja, że większość osób zakażonych nowym koronawirusem, zwłaszcza młodych, przechodzi wywołaną nim infekcję w łagodny sposób przypominający zwykłe przeziębienie. Jedynie jedna na pięć zakażonych osób wymaga hospitalizacji. Pomimo faktu, że medycyna nie dysponuje na razie żadnym specyficznym lekiem, zdecydowana większość osób zakażonych koronawirusem wraca do zdrowia.

Sprawdź jak najszybciej wrócić do sił nadmiernym spożyciu alkoholu.